거북목에서 벗어나, 목디스크까지 완전 정복?! 알아야 할 치료 방법 완전 가이

 

 

거북목에서 벗어나, 목디스크까지 완전 정복?! 알아야 할 치료 방법 완전 가이

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오늘날 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 '거북목'으로 인한 목 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 만약 거북목을 방치하면 심각한 경우 목디스크까지 발생할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

하지만 걱정하지 마세요! 이 글에서는 거북목 개선과 더불어 목디스크까지 완治하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

목차

• 거북목이란?
• 거북목의 증상
• 거북목 치료 방법
• 목디스크란?
• 목디스크의 증상
• 목디스크 치료 방법
• 헬씨한 목 관리법

거북목이란?

거북목은 목 앞쪽 근육이 줄어들고 뒤쪽 근육이 긴장되면서 머리가 앞으로 突き出て 있는 자세를 말합니다. 長時間 동안 휴대폰을 사용하거나, 책상 앞에 꼉꼉 앉아 있는 경우 등 잘못된 자세를 유지할 때 생기기 쉽습니다.

거북목의 증상

거북목은 목 통증을 비롯하여 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 어깨こり (어깨 굳음)
• 두통
• 시력 저하
• 만성 피로
• 호흡곤란

거북목 치료 방법

거북목을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

• 자세 교정: 앉아 있을 때 등을 꼉꼉 바르게 하고, 머리를 앞으로 내밀지 않도록 유의しましょう (유의하세요: 주의하십시오).
• 스트레칭: 목 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 운동을 정기적으로 실시하세요.
• 근력 강화 운동: 약해진 목 앞쪽 근육을 강화시키는 운동을 병행하면 좋습니다.
• 온열 치료: 온열 패드를 사용하여 목을 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다.
• 마사지: 전문가의 도움을 받아 목 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 효과적입니다.

목디스크란?

목디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 눌려 신경을 자극하여 통증을 유발하는 질환입니다. 거북목과 같은 잘못된 자세를 장기간 유지하거나, 부상 등에 의해 발생할 수 있습니다.

목디스크의 증상

목디스크는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 목, 어깨, 팔 등에 심한 통증
• 마비감
• tingling (저림)
• 근육 약화

목디스크 치료 방법

목디스크 치료는 증상의 정도에 따라 다양한 방법으로 이루어집니다. 초기 단계에는 보통 다음과 같은 치료를 시행합니다.

• 약물 치료: 消炎鎮痛剤 (소염진통제)를 처방하여 통증과 염증을 완화시킵니다.
• 물리 치료: 초음파 치료, 전기 치료 등을 통해 통증을 완화시키고 회복을 促진 (촉진)합니다.
• 목뼈 트랙션: 목을 당기는 치료법으로 신경 압박을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

만약 증상이 심각하거나 보수적인 치료로 호전되지 않는 경우에는 수술을 고려할 수도 있습니다.

헬씨한 목 관리법

목 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

• 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때나 서 있을 때 등 어떤 자세에서든 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 내밀지 않도록 유의하세요.
• 정기적인 운동: 목 근육을 강화시키고 유

 

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